Chúng ta đều đã nghe câu nói: Ăn kiêng và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân, điều này cho thấy giảm cân là chỉ số quan trọng nhất của sức khỏe tổng thể.
Nhưng khi thực hiện các bước này không chuyển thành giảm cân, nghe câu thần chú này có thể khiến bạn nản lòng.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới đây, cho dù bạn có giảm cân hay không, thì việc áp dụng các biện pháp giảm lượng calo nạp vào và tập thể dục nhiều hơn có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí “Circulation” của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy khi người cao tuổi béo phì kết hợp tập thể dục nhịp điệu với việc giảm lượng calo vừa phải, sức khỏe tim mạch của họ được hạn chế hơn là chỉ tập thể dục hoặc hạn chế tập thể dục của người lớn có sự cải thiện nhiều hơn. ăn kiêng.
Nghiên cứu xem xét độ cứng của động mạch chủ, là thước đo sức khỏe của mạch máu, ảnh hưởng đến bệnh tim mạch.
Trước đây, tập thể dục nhịp điệu được biết là có tác dụng chống lại sự gia tăng độ cứng động mạch chủ liên quan đến tuổi tác, nhưng nghiên cứu mới này cho thấy chỉ tập thể dục thôi có thể là không đủ.
Bằng cách giảm 200 calo mỗi ngày trong khi tập thể dục, người cao tuổi béo phì sẽ nhận được lợi nhuận lớn hơn so với chỉ tập thể dục.
Guy L., Giám đốc Sức khỏe Tim mạch và Dịch tễ học, Bệnh viện Tim mạch Sandra Atlas Bath, Bác sĩ Mintz của Northwell Health cho biết: “Nghiên cứu này rất thú vị và cho thấy những thay đổi vừa phải trong lượng calo nạp vào và tập thể dục vừa phải có thể cải thiện khả năng phản ứng của mạch máu.
Nghiên cứu là một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Nó liên quan đến 160 người lớn béo phì từ 65 đến 79 tuổi, những người ít vận động.
Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm can thiệp trong thời gian 20 tuần: nhóm đầu tiên duy trì chế độ ăn bình thường và tăng cường tập thể dục nhịp điệu; nhóm thứ hai tập thể dục mỗi ngày và giảm 200 calo; nhóm thứ ba tập thể dục mỗi ngày và giảm 600 Calo calo.
Tất cả những người tham gia đo vận tốc sóng xung vòm động mạch chủ của họ, là tốc độ mà máu đi qua động mạch chủ, và độ giãn của nó, hoặc khả năng mở rộng và co lại của động mạch chủ.
Điều này có nghĩa là những người muốn có được một thân hình đẹp hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch của họ không nhất thiết phải cải thiện sức khỏe tim mạch của họ thông qua các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và các chương trình tập thể dục khắc nghiệt.
Có rất nhiều lợi ích để cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, mặc dù những lợi ích này chưa được nghiên cứu cụ thể.
Đây là một trong những kết quả tốt nhất của nghiên cứu này: một số điều chỉnh lối sống đơn giản, thay vì cải cách lối sống toàn diện, có thể tạo ra kết quả ấn tượng.
Tiến sĩ James Trapaso, bác sĩ tại Thung lũng Hudson thuộc Nhóm Y tế Trưởng lão New York cho biết: “Chúng tôi biết rằng giảm huyết áp có thể có lợi ích lâu dài, nhưng đó là một cách cụ thể và dễ dàng hơn để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các chuyên ngành về sức khỏe, bệnh tiểu đường và tăng huyết áp.
“Mọi người từ bỏ các chương trình ăn kiêng và tập thể dục quá khắc nghiệt. Họ không thể nhìn thấy kết quả, và họ sẽ không gắn bó với nó. Việc giảm 200 calo sẽ không thực sự thu hút sự chú ý, và rất dễ hấp thụ ”, anh nói.
Mintz nói: “Bỏ một túi khoai tây chiên hoặc một ít bánh quy, cộng với việc đi bộ thường xuyên, và bây giờ trái tim của bạn đã khỏe mạnh. “Bản đồ đường đến sức khỏe tim mạch này rất dễ dàng mà không có bất kỳ trở ngại nào lớn.”
Ông nói: “Đồ uống chứa rất nhiều calo. “Dù là đồ uống có cồn hay không cồn, việc giảm lượng đường dư thừa là cách dễ dàng nhất để loại bỏ calo”.
Một bước khác là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm thực phẩm có hàm lượng calo cao và thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như ngũ cốc.
“Nó bao gồm những thay đổi khiêm tốn mà bạn có thể thực hiện hàng ngày sẽ có tác động lớn đến tương lai. Trapaso cho biết chúng tôi không thể từ bỏ những biện pháp can thiệp này vì chúng tương đối ít và dễ đạt được.
Khám tim là một phần quan trọng trong việc theo dõi sức khỏe tổng thể. Khuyến cáo rằng tất cả người lớn nên bắt đầu kiểm tra sức khỏe tim mạch cơ bản càng sớm càng tốt…
Các chuyên gia cho rằng, uống một hoặc nhiều đồ uống có đường mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ.
Hệ thống mới được gọi là “la bàn thực phẩm” xếp hạng thực phẩm từ lành mạnh nhất đến kém lành mạnh nhất dựa trên 9 yếu tố. Trái cây và rau quả đạt điểm cao nhất.
Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương được chỉ định một chế độ ăn mềm cơ học, bạn có thể muốn biết cách tuân theo kế hoạch bữa ăn. Bài viết này khám phá về cơ khí…
Nếu bạn đã nghe nói về chế độ ăn kiêng kiêng khem của Daniel, bạn có thể tự hỏi ý nghĩa của nó. Bài viết này khám phá chế độ ăn uống, lợi ích và bất lợi của nó và cách tuân theo…
Bạn có thể giảm các triệu chứng mệt mỏi do tuyến thượng thận bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Hiểu rõ về chế độ ăn uống chống mệt mỏi của tuyến thượng thận, bao gồm cả thức ăn nên ăn và…
Các chuyên gia cho rằng, các chất dinh dưỡng trong sữa, pho mát và sữa chua giàu chất béo từ sữa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Viêm dạ dày đề cập đến tình trạng viêm của dạ dày. Ăn một số loại thực phẩm và tránh những loại khác có thể giúp giảm các triệu chứng. Tìm hiểu thêm về bệnh viêm dạ dày…
Nấm rất ngon và tốt cho bạn, nhưng bạn có thể ăn theo chế độ ketogenic không? Bài viết này tập trung vào dinh dưỡng và carbohydrate của nấm, đồng thời cung cấp cho bạn…
Thời gian đăng: Tháng 10-15-2021